zza karku

zamiast wyciskania zza karku dalbym wyciskanie zolnierskie,no i unoszenie ramion bokiem tyle ze w izolowanych cwiczeniach na barki to radzilbym robic 15-12 powtorzen chyba nie musze pisac dlaczego

[...] sprzed głowy 3x10 bicepsy -uginanie ramion 2x10 tricepsy --wyciskanie francuskie leżac 2x10 B: nogi -MCNPN 3x10 plecy -wiosłowanie w opadzie 3x10 klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płaska 3x10 barki -Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 bicepsy -młotki lub modlitewnik 2x10 tricepsy -pompki na poreczach 2x10 brzuch, bieganie - do wolne od treningu

[...] + przedramiona. Wtorek: plecy podciaganie na drazku podciaganie sztangi do klatki sztangielka do biodra unoszenie wzdluz tulowia martwy ciag Czwartek: barki wyciskanie zza karku sztangielki bokiem i triceps francuskie lezac i prostowanie ramienia w opadzie Piatek: biceps łamana i sztangielka o udo + nogi. Teraz potrzebuje treningu na sile [...]

1. wyciskanie zza karku 4s. 2. unoszenie hantli na boki 4s. 3. wymachy sztangielka do tylu 4. przyciaganie linki dolnego wyciagu 4s. 5. pompki na poreczach - do wyczerpania Ale przewaznie prawie na kazdym treningu zmieniam cwiczenia ale to jest przewaznie moj plan.

Mam 17 lat ćwicze już około roku tylko od czasu do czasu od niedawna dopiero na siłowni. Ćwiczenia robie: barki: WZNIOSY RAMION ZE SZTANGIELKAMI UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZODEM NA PRZEMIAN W POZYCJI STOJĄCEJ WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU WYCISKANIE SZTANGI SPRZED KLATKI PIERSIOWEJ biceps: UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI UGINANIE PRZEDRAMION [...]

A. podciąganie na drążku podchwyt/nadchwyt 3s/3s martwy ciąg 3s przysiady ze sztangą 3s wyciskanie zza karku 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie francuskie 3s uginanie rąk 3s uginanie nadgarstków max jakieś tam ćwiczenia na brzuch B. wszystko tak samo, tylko wyciskanie na skosie W A W B W A W - (w - wolne, a - trening, b - trening) może być?

podciąganie na drążku podchwyt/nadchwyt 3s/3s martwy ciąg 3s przysiady ze sztangą 3s wyciskanie zza karku 3s wyciskanie leżąc 3s jakieś tam ćwiczenia na brzuch

[...] to na koncu trneingu mozesz dac podciaganie podchwytem ktore zaanagazuje biceps i juz go nie cwiczysz. martwy ciąg 3s przysiady ze sztangą 3sjako pierwsze cw. wyciskanie zza karku 3snajpierw dalbym klatke - potem barki wyciskanie leżąc 3s wyciskanie francuskie 3s nie musisz go cwiczyc uginanie rąk 3stez nie musisz - co do bica i trica - [...]

[...] -Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc 3xile możesz :) -unoszenie nóg zgiętych w kolana w zwisie na drążku 2xile wlezie WTOREK Barki: -wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x6-7 -wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-7 -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x6-7 [...]

[...] 12/12/10/10 Dzien 3 plecy -MC 12/10/8/8/6 -podciaganie na drązku 4 serie 12/10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 12/10/8/8 -wyciag 3x10/12 dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 12/10/8/8 -Unoszenie na boki 3x12 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 Biceps -uginanie z prostym 12/10/8/8 -mlotkowe [...]

Gdzie nogi ? Do najszerszego dorzuciłbym podciaganie/sciaganie drazka do klaty. Nie rób wyciskania zza karku. Daj zołnierskie. Szrugsy mozesz wyrzucić. Dorzuć coś na brzuch. Ramiona od połowy 10tek.

a jakie to cwiczenia?? ja tez mialem podobnie bo jak sie okazalo bylo robione przeze mnie : 1)zle technicznie 2)ze zbyt duzym ciezarem i gonila mi sztanga pisze o wyciskaniu zza karku. pzdr.

[...] masy mięśniowej -==TRENING==- HST - Hypertrophy Specific Training 1. Przysiad ze sztangą z przodu 2. Martwy ciąg 3. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 4. Wyciskanie zza karku od czubka głowy na shmicie 5. Wiosłowanie sztanga podchwyt 6. Pompki na poręczach z pochyleniem 7. Podciąganie na drążku podchwytem Ilość serii dla poszczególnych [...]

oprzyj na unoszeniach bokiem (sztangielki/wyciąg), wyc zza karku (szeroki chwyt, no ale w tym ćwiczeniu zawsze winien byc szeroki) i high pullach,pzdr.

[...] z doborem ćwiczeń i serii dwudniowego szczerze mówiąc nigdy nie robiłem =)chcę aby plan był krótki i treściwy. A 1. wyciskanie 15 stopni 3x8 2. dips 3x8 3. wyciskanie zza karku do czubka3x12 4. szrugsy 3x12 5. wyciskanie francuskie / prostowanie ramion na wyciągu 3x12 B 1.Przysiad 5x5 2.Martwy ciąg 5x5 3.Podciąganie 4x8 4.wiosłowanie 4x8 [...]

owszem, lepiej wyciskac z klatki niz zza karku, przy czym ja i tak zawsze robie wyciskanie sztangielkami. Natomiast krazenia obciazonych ramion sa bezpieczne, o ile robi sie to w sposob kontrolowany - rzeklbym ze nawet poszerza zakres ruchu w stawach. Ja w ten sposob wzmacnialem bark po zwichnieciu i jak narazie nie wyskakuje

[...] na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]

Nie kumam w wiekszosci HST są własnie te cwiczenia czyli MC wyciskanie drązek wyciskanie zza karku + dodatkowo mozna własnie dodac przedramie np mozesz jasniej?

[...] na maszynie 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztang w leżeniu na skośnej ławce 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7. Wiosłowanie sztangą w opadzie 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10. Francuskie [...]

[...] stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 DZIEN 3 Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy (kaptury) 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) [...]